Diyafram egzersizleri 1

Diyafram kası soluk alıp verme işleminde önemli bir yere sahip olsa da genelde bu kası doğru kullanamayız. Büyük bir kısmımız nefesi göğüs kafesimize doğru alırız. Bu da havanın miktarını ve onun kontrollü kullanımını engeller. Diyafram kasını keşfetmek ve doğru kullanabilmek için bir takım egzersizler vardır. Bunlardan birincisi köpek solumasıdır.

1. Ayakta ellerinizi belinizin yanlarına karın boşluğunu kavrayacak şekilde yerleştirin ve köpeklerin özellikle yoruldukları zaman soludukları gibi solumaya çalışın. Bı sırada karnınızın şişip şişmediğini ellerinizle ve görsel olarak kontrol edin (göğüs kafesinizin şişmediğinden emin olun).

2. Yine elleriniz belinizde 90 derece eğilip nefes alın, bu nefesi vermeden doğrulun ve havayı karın boşluğunuza doğru itin. Bu çalışmanın amacı da karın boşluğu çevresini genişletmektir.

3. Bir duvara 35 derecelik bir açıyla ayaklarınız bitişik bir durumda karnınızın üzerinde yaslanın ve kendinizi duvardan geriye doğru karnınızla ittirmeye çalışın. Bu çalışma da diyafram kasınızın ve o bölgedeki diğer kaslarınızın güçlenmesini sağlar.

Bu üç temel diyafram egzersizini her flüt çalışmadan önce 5 dakika çalışın. Egzersizler sırasında karın bölgesinde hafif acılar oluyorsa bu diyaframınızın gelişmeye başladığını gösterir.